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Como as mulheres podem reduzir o risco de diabetes

A diabetes tipo 2 pode ser especialmente mortal para as mulheres, especialmente as mulheres das minorias que são mais propensos a ter diabetes tipo 2. A prevalência é duas a quatro vezes maior entre as mulheres, que são negros, hispânicos, europeus indiano ou da Ásia / Pacífico Islander, diz que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Ao longo dos últimos 30 anos, as taxas de mortalidade associadas à doença cardíaca diminuíram 27 por cento em mulheres sem diabetes, e as mulheres com diabetes tipo 2 têm visto um alarmante aumento de 23 por cento, de acordo com a Associação Europeia de Diabetes (ADA).

"Isso já é uma figura impressionante, mas nós antecipamos o número vai crescer ainda mais, a menos que as mulheres mudam seus comportamentos", diz Cathy Tibbetts, RN, MPH, um educador de diabetes certificada em Arlington, Virgínia, e porta-voz da ADA.

Lifestyle mudanças

Que comportamentos que as mulheres precisam mudar? Basicamente, os dois grandes: hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário.

"As mulheres estão a comer com mais freqüência e comer mais alto teor de gordura, alimentos altamente calóricos em porções maiores, e eles também são menos ativos fisicamente do que deveriam ser", diz a Sra. Tibbetts.

Estar acima do peso está diretamente ligada ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, e como pesos 'pessoas subiram nas últimas décadas, assim como a prevalência da doença.

De acordo com o CDC, cerca de 12 milhões de mulheres com idades entre os 20 e os europeus mais velhos têm diabetes. Diabetes pode ter efeitos graves sobre a mãe ea criança durante a gravidez, e pode aumentar o risco de uma mulher para quadril e ombro fraturas, problemas de fertilidade e aborto espontâneo.

Compreender diabetes

Quando alguém tem diabetes, o corpo não consegue produzir ou usar de forma eficiente o hormônio insulina, que é necessário para o transporte de açúcar do sangue do sangue para as células do corpo para ser usado como energia. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue permanecem perigosamente alta. Sem açúcar utilizável, o corpo não tem a energia que necessita para funcionar e se manter saudável.

O diabetes tipo 1 é geralmente diagnosticado na infância até a idade adulta precoce. Tipo 2 é muito mais comum. Até 95 por cento das mulheres com diabetes têm o tipo 2 diabetes. Ela geralmente se desenvolve após os 45 anos, mas é cada vez mais diagnosticado em crianças e adolescentes. É muito melhor fazer o que puder para prevenir a diabetes tipo 2 ou a identificá-lo o mais cedo possível do que esperar até que os sintomas se desenvolvem. Detecção e tratamento precoce pode ajudar a evitar complicações graves da diabetes, tais como acidente vascular cerebral, problemas cardíacos e renais, cegueira ou pé ou amputação da perna.

Passos mulheres podem tomar

Você deve saber se você está em risco. Homens e mulheres devem ser testadas para diabetes tipo 2 por 45 anos e receber testes adicionais a cada três anos depois de receber um resultado normal, de acordo com o National Institutes of Health. Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde a frequência com que devem ser testados, de acordo com seus fatores de risco pessoais.

Você está em maior risco para o diabetes, se você:

  • São 45 anos de idade ou mais velhos

  • Ter uma história familiar da doença

  • São mais de 20 por cento acima do peso

  • Estão em um grupo étnico de alto risco

  • Tem uma história de diabetes durante a gravidez ou ter entregue um bebê pesando mais de 9 quilos

  • Ter sido diagnosticado com pressão arterial elevada, alta de colesterol ou pré-diabetes - uma doença em que os níveis de glicose no sangue estão acima do normal, mas ainda não na faixa de diabetes

Quanto mais fatores de risco que você tem, maior a sua chance de contrair diabetes.

Se for descoberto que você está em risco, ser um jogador da equipe. "É importante trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde para desenvolver hábitos de vida que vai diminuir o seu risco", diz a Sra. Tibbetts.

Informe o seu obstetra, se você está em risco. Em 2 a 5 por cento de todas as gestações, a gestante desenvolve diabetes gestacional, uma forma de diabetes que podem representar sérios riscos à saúde tanto para a mulher grávida e seu filho por nascer - tudo, desde infecções de pressão arterial elevada e rim para o aborto espontâneo, precoce entrega e defeitos de nascimento. A maioria dos obstetras / ginecologistas rastrear as mulheres para a diabetes durante 24 a 28 ª semana de gravidez.

"Mas ainda é importante para uma mãe que sabe que ela está em risco para o diabetes para comunicar o seu risco para o obstetra", diz a Sra. Tibbetts. "A boa notícia é que, se as gestantes trabalhar em estreita colaboração com os seus prestadores de cuidados de saúde para manter o açúcar no sangue perto do normal, o risco de complicações para si e para seus bebês cai drasticamente."

Nutrição e exercício físico

Você deve comer melhor e se exercitar mais. Estas duas alterações só podem prevenir diabetes ou retardar o seu aparecimento e complicações, diz a Sra. Tibbetts. "Concentre-se no equilíbrio entre a entrada de energia - a quantidade de alimento que você está comendo - e produção de energia, que é a atividade física", diz ela.

Aprenda a comer uma dieta bem equilibrada que é pobre em gordura e açúcares simples. Equilibre o que você come com a quantidade de atividade física que você começa todos os dias. Se você está acima do peso, perder peso. Mesmo uma modesta perda de peso pode reduzir o risco de diabetes. Idealmente, você deve manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25. Se o seu IMC é de 25 ou mais, fazer um esforço através de dieta e exercício, para obtê-lo dentro desse intervalo.

Encontre coisas que você gosta de fazer que irá ajudá-lo a ser mais ativos fisicamente. O exercício não só ajuda a prevenir ou retardar o diabetes, ele também ajuda a controlar o seu peso e faz você se sentir melhor.

Obtendo mais exercício não significa apenas ir ao ginásio, diz a Sra. Tibbetts. "Caminhe ao redor enquanto você está falando em um telefone portátil, tomar as escadas em vez do elevador, ou considerar estacionar um pouco mais longe do trabalho do que você normalmente faz", diz ela. "Pequenos passos somam grandes diferenças Escolha uma atividade física que você goste divertido -. Tênis, passear o cão, tudo o que é agradável."

As mulheres que tomam esses hábitos saudáveis ​​servem como bons modelos.

"Nossas crianças assistem o que um lanche, e eles vêem se gostam de estar fora e fisicamente ativo", diz a Sra. Tibbetts. "As crianças estão em maior risco para o diabetes do que nunca. É importante para uma mãe para fornecer esses momentos de ensino para os seus filhos, para que eles possam aprender a cuidar de sua própria saúde para o resto de suas vidas."

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