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Como as mulheres podem reduzir o risco de diabetes

Categoria: Diabetes

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Diabetes tipo 2 pode ser especialmente mortal para as mulheres, especialmente as mulheres das minorias que são mais propensos a ter diabetes tipo 2. A prevalência é de duas a quatro vezes maior entre as mulheres que são negros, hispânicos, indígenas europeus ou asiáticos / ilhéus do Pacífico, diz o Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Nos últimos 30 anos, as taxas de mortalidade associada a doenças do coração diminuíram 27 por cento em mulheres sem diabetes, e as mulheres com diabetes tipo 2 têm visto um aumento alarmante de 23 por cento, de acordo com o Europeu de Diabetes Association (ADA).

"Isso já é uma figura impressionante, mas nós antecipamos o número vai crescer ainda mais, a menos que as mulheres mudam seus comportamentos", diz Cathy Tibbetts, RN, MPH, um educador de diabetes certificado em Arlington, Virgínia, e porta-voz da ADA.

Mudanças de estilo de vida

Que comportamentos que as mulheres precisam mudar? Basicamente, o big dois: hábitos alimentares e sedentarismo.

"As mulheres são comer fora com mais freqüência e comer mais alto teor de gordura, alimentos altamente calóricos em porções maiores, e eles também são menos fisicamente ativas do que deveriam", diz a Sra. Tibbetts.

Estar acima do peso está diretamente ligada ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, e como pesos das pessoas subiram nas últimas décadas, assim como a prevalência da doença.

De acordo com o CDC, quase 12 milhões de europeus séculos 20 e as mulheres mais velhas têm diabetes. Diabetes pode ter efeitos graves sobre a mãe ea criança durante a gravidez, e pode aumentar o risco de uma mulher para fraturas do quadril e ombro, problemas de fertilidade e aborto.

Compreensão diabetes

Quando alguém tem diabetes, o corpo não pode produzir ou usar eficientemente o hormônio insulina, que é necessário para o transporte de açúcar no sangue do sangue para as células do corpo a ser utilizada para produzir energia. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue permanecem perigosamente alta. Sem açúcar utilizável, o corpo não tem a energia que necessita para funcionar e se manter saudável.

Diabetes tipo 1 é geralmente diagnosticada na infância até a idade adulta precoce. Tipo 2 é muito mais comum. Até 95 por cento das mulheres com diabetes têm diabetes tipo 2. Ela geralmente se desenvolve após os 45 anos, mas é cada vez mais diagnosticada em crianças e adolescentes. É muito melhor fazer o que puder para prevenir a diabetes tipo 2 ou a identificá-lo o mais cedo possível de esperar até que os sintomas se desenvolvem. Detecção e tratamento precoce pode ajudar a evitar complicações graves da diabetes, tais como o coração derrame e problemas renais, cegueira ou pé ou amputação da perna.

As mulheres podem tomar passos

Você deve descobrir se você está em risco. Homens e mulheres devem ser testadas para diabetes tipo 2 por 45 anos e receber testes adicionais a cada três anos depois de receber um resultado normal, de acordo com o National Institutes of Health. Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde como frequentemente você deve ser testada, dependendo da sua fatores de risco pessoal.

Você está em maior risco de diabetes se você:

  • São 45 anos de idade ou mais velhos

  • Têm uma história familiar da doença

  • São mais de 20 por cento acima do peso

  • Estão em um grupo de alto risco étnica

  • Têm um histórico de diabetes durante a gravidez ou ter entregue um bebê pesando mais de 9 quilos

  • Têm sido diagnosticados com pressão arterial alta, colesterol alto ou diabetes pré-- uma doença em que os níveis de glicose no sangue estão acima do normal, mas ainda não na faixa de diabetes

Quanto mais fatores de risco que você tem, maior a chance de conseguir o seu diabetes.

Se for descoberto que você está em risco, ser um jogador de equipe. "É importante trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde para desenvolver hábitos de vida que vai diminuir o seu risco", diz a Sra. Tibbetts.

Informe o seu obstetra, se você estiver em risco. Em 2 a 5 por cento de todas as gestações, a gestante desenvolve diabetes gestacional, uma forma de diabetes que podem representar sérios riscos de saúde para a gestante e seu feto - tudo, desde a pressão arterial elevada e infecções renais para aborto espontâneo, parto prematuro entrega e defeitos de nascimento. A maioria dos obstetras / ginecologistas mulheres tela para diabetes durante a 24a - 28a semana de gravidez.

"Mas ainda é importante para uma mãe que sabe que ela está em risco de diabetes para comunicar o seu risco para o obstetra", diz a Sra. Tibbetts. "A boa notícia é que, se as grávidas trabalhar em estreita colaboração com os seus prestadores de cuidados de saúde para manter sua estreita de açúcar no sangue ao normal, o risco de complicações para si e seus bebês cai drasticamente."

Nutrição e exercício físico

Você deve comer melhor e exercitar mais. Estas duas alterações por si só pode prevenir o diabetes ou retardar seu aparecimento e complicações, Ms. Tibbetts diz. "Concentre-se no equilíbrio entre a entrada de energia - a quantidade de alimento você está comendo - e produção de energia, que é a atividade física", diz ela.

Aprenda a comer uma dieta bem equilibrada que é pobre em gordura e açúcares simples. Equilibrar o que você come com a quantidade de atividade física que você começa cada dia. Se você está acima do peso, perder peso. Mesmo uma modesta perda de peso pode reduzir o risco de diabetes. Idealmente, você deve manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25. Se o seu IMC é de 25 ou superior, faça um esforço por meio de dieta e exercício para obtê-lo dentro desse intervalo.

Encontrar coisas que você gosta de fazer que o ajudarão a ser mais ativos fisicamente. Exercício não só ajuda a prevenir ou retardar a diabetes, também ajuda a controlar o seu peso e faz você se sentir melhor.

Fazer mais exercícios não significa apenas ir ao ginásio, diz a Sra. Tibbetts. "Caminhe ao redor enquanto você está falando em um telefone portátil, tomar as escadas em vez do elevador, ou a estacionar um pouco mais longe do trabalho que você faz normalmente", diz ela. "Pequenos passos adicionar até grandes diferenças Escolha uma atividade divertida física que você goste -.. Ténis, passear o cão, o que é prazeroso"

Mulheres que ocupam esses hábitos saudáveis ​​servir de modelos tão bom.

"Nossos filhos assistir o que nós lanche, e eles vêem se gostam de estar fora e fisicamente ativos", diz a Sra. Tibbetts. "As crianças estão em maior risco de diabetes do que nunca. É importante para uma mãe para fornecer esses momentos de ensino para seus filhos, para que eles possam aprender a cuidar de sua própria saúde para o resto de suas vidas."

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