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Os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel não necessitam de roupas ou equipamentos especiais. Eles são fáceis de aprender e simples de fazer. E se você fazê-las direito, ninguém pode dizer que está fazendo-os, para que possam ser feitas em praticamente qualquer lugar. O seu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta pode responder a quaisquer perguntas que você tem e ajudá-lo a começar.

Vista em corte de bexiga e da uretra Um pavimento pélvico fraco

Os músculos do assoalho pélvico pode enfraquecer devido ao envelhecimento, a gravidez eo parto vaginal, lesões, cirurgias, tosse crônica, ou a falta de exercício. Se o assoalho pélvico é fraco, a bexiga e outros órgãos pélvicos pode ceder fora do lugar. A uretra também pode abrir muito facilmente e permitir que a urina vaze. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que eles possam suportar melhor os órgãos pélvicos e controlar o fluxo de urina.

Como exercícios de Kegel são feitas

Tente cada um dos exercícios de Kegel descritos abaixo. Quando você está fazendo-os, não tente mover a perna, nádegas ou os músculos do estômago.

  • Enquanto você está urinando, tentar parar o fluxo de urina. Iniciar e parar o mais rápido que puder.

  • Contrato como se estivesse parando o fluxo de urina, mas fazê-lo quando você não estiver urinando.

  • Aperte seu reto como se estivesse tentando não passar de gás. Contraia o ânus, mas não se movem suas nádegas.

Dicas úteis

  • Faça o seu Kegel tão frequentemente como você pode. Quanto mais você fazê-las, mais rápido você vai sentir os resultados.

  • Escolha uma atividade que você faz, muitas vezes, como um lembrete. Por exemplo, fazer o seu Kegel cada vez que você se sentar.

  • Aperte seu assoalho pélvico antes de espirrar, levantar de uma cadeira, tosse, riso, ou elevador. Isso protege seu assoalho pélvico de lesão e pode ajudar a prevenir a perda de urina.

Tente manter cada Kegel para uma contagem lenta até cinco. Você provavelmente não será capaz de mantê-los por muito tempo no início, mas continuar praticando. Ele vai ficar mais fácil, pois o seu assoalho pélvico fica mais forte. Eventualmente, pesos especiais que você coloca na sua vagina pode ser recomendada para ajudar a tornar seus Kegel ainda mais eficaz.


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