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Os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel não necessitam de roupas especiais ou equipamentos. Eles são fáceis de aprender e simples de fazer. E se você fazê-las direito, ninguém pode dizer que você está fazendo, de modo que pode ser feito em quase qualquer lugar. O seu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta pode responder a quaisquer perguntas que você tem e ajudar você a começar.

Um piso fraco pélvica

Os músculos do assoalho pélvico pode enfraquecer devido ao envelhecimento, gravidez e parto vaginal, a injúria, a cirurgia, tosse crônica, ou falta de exercício. Se o assoalho pélvico é fraca, sua bexiga e outros órgãos pélvicos pode cair fora do lugar. A uretra pode também abrir com muita facilidade e permitir que a urina vaze. Os exercícios de Kegel pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que eles possam atender melhor os órgãos pélvicos e do fluxo de urina controle.

Como exercícios de Kegel são feito

Tente cada um dos exercícios de Kegel descritos abaixo. Quando você está fazendo, não tente mover sua perna, nádegas ou os músculos do estômago.

  • Enquanto você está urinando, tente parar o fluxo de urina. Iniciar e parar-lo quantas vezes puder.

  • Contrato como se estivesse parando o fluxo de urina, mas fazê-lo quando você não estiver urinando.

  • Aperte seu reto, como se tentando não passar de gás. Contraia o ânus, mas não se movem suas nádegas.

Dicas úteis

  • Faça o seu Kegels tão frequentemente como você pode. Quanto mais você fazê-las, quanto mais rápido você vai se sentir os resultados.

  • Escolha uma atividade que você faz com frequência como um lembrete. Por exemplo, fazer seus exercícios de Kegel cada vez que você sentar.

  • Aperte o assoalho pélvico antes de espirrar, levantar de uma cadeira, tosse, riso, elevador ou. Isso protege o assoalho pélvico de lesão e pode ajudar a prevenir perda de urina.

Tente manter cada Kegel para uma contagem lenta a cinco. Você provavelmente não será capaz de segurá-los por tanto tempo no começo, mas continuar praticando. Ele vai ficar mais fácil, pois o assoalho pélvico fica mais forte. Eventualmente, pesos especiais que você colocar na sua vagina pode ser recomendada para ajudar a tornar seus Kegels ainda mais eficaz.