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Baixar a pressão arterial com exercícios

O exercício regular é uma ótima maneira de prevenir a pressão alta ou hipertensão. Mas você sabia que também é um dos melhores meios de redução da pressão arterial elevada? Ela pode até mesmo ajudá-lo a evitar ter que tomar medicação para trazer seus números na faixa de normalidade.

Como o exercício ajuda a

Sua pressão arterial é determinada pela força de seu coração produz em suas artérias quando ele bombeia o sangue através de seu corpo e pela tensão das paredes da artéria. Pressão alta ocorre quando o sangue empurra contra a parede arterial, com muita pressão.

Persistentemente pressão arterial elevada coloca uma pressão sobre as artérias, o que pode levá-los a endurecer, ficar obstruídos ou se enfraquecer. Este, por sua vez aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral .

Veja como o exercício pode ajudar. As células que revestem as paredes da artéria nosso contêm produtos químicos que determinam o grau de tensão das artérias. Treinamento físico mantém estas células - chamado de células endoteliais vasculares - saudável. Saudáveis ​​células endoteliais liberam mais química "relaxers" e inibir a produção de químicos "fivelas". Com menos resistência nas artérias, seu coração pode bombear com mais eficiência e sangue flui mais facilmente.

Qual é o melhor exercício?

Não há nenhuma maneira "melhor" para o exercício para ajudar a baixar a pressão arterial. O velho "nenhuma dor-sem ganho" regime de atividade de alta intensidade que visa apertar o coração e os pulmões aos seus limites é muito longe. Em 1995, os peritos revelou um kinder abordagem, mais delicado: 30 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada feito mais - mas de preferência todos - os dias da semana.

Caminhada rápida e folha-corrida juntou raking e natação como atividades aceitáveis. Com esta versão não-suor, você não precisa nem ser ativo por 30 minutos em linha reta. Segmentos de 10 a 15 minutos são muito bem. A ênfase na atividade moderada foi destinada, em parte, em levar as pessoas que não exerceria a aumentar sua atividade física diária.

Hoje, 30 minutos de exercício de intensidade moderada continua a ser um bom começo. Mas a nova meta, definida pelo Instituto de Medicina é realizar 60 minutos de exercícios mais vigorosos para aumentar a sua frequência cardíaca a um nível de intensidade moderada.

Em geral, você deve variar o seu treino diário com uma combinação de cardio-vascular (aeróbica) e treinamento de resistência. Você também quiser esticar depois de cada sessão de exercício. Para baixar a pressão arterial, passar mais tempo em aeróbica. Alguns treinamento de resistência é bom, mas não force. Fazer mais repetições com pesos mais leves para evitar a sua pressão arterial a partir temporariamente spiking up.

Precauções exercício

Como a pressão arterial elevada é um fator de risco para doença cardíaca e acidente vascular cerebral, você deve perguntar ao seu médico para aconselhamento sobre uma rotina de exercícios que é certo para você. Em geral, se você não tiver outros fatores de risco para doenças do coração e você não tomar a medicação de pressão arterial, não são necessárias precauções especiais.

Para garantir que você ficar com ela, comece devagar e gradualmente trabalhar até mais longo e mais sessões de exercício intenso. Se você sentir dor no peito, falta de suores fôlego, tontura e frio, não empurrar através dela. Contacte o seu médico, ele ou ela pode querer encomendar um estresse teste antes de lhe dar o sinal verde para reiniciar o programa.

Exercício e medicamentos para pressão arterial

Se você está tomando um ou mais medicamentos para pressão alta, ainda é possível o exercício, mas você precisa verificar com o seu médico primeiro. Dependendo da classe de medicação, você pode precisar de tomar algumas precauções extra:

  • Diuréticos tiazídicos, como a hidroclorotiazida e clortalidona, são medicamentos de primeira linha para tratar a hipertensão . Mas eles podem alterar os níveis de certas substâncias químicas no sangue, especialmente potássio. A maioria dos diuréticos causam os rins para eliminar o potássio, o que reduz a quantidade no sangue. O seu médico pode querer verificar o seu nível de potássio, se você pretende iniciar um programa de exercício vigoroso. Bananas, tomates e frutas cítricas são boas fontes de potássio.

    Diuréticos tiazídicos também menor volume de sangue um pouco para que você possa ser mais propensas à desidratação com o exercício. Se você pretende fazer rotinas de exercício vigoroso ou prolongado, converse com seu médico sobre a redução da dose de diuréticos tiazídicos e adicionando um medicamento pressão arterial com uma ação diferente. Algumas pessoas, especialmente mulheres idosas, estão em risco de desenvolver uma concentração de sódio no sangue muito baixo. Esta situação será agravada se você acabou de re-hidratar com água ao invés de uma bebida esportiva.

  • Beta-bloqueadores, tais como atenolol, metoprolol e labetalol, e os bloqueadores dos canais de cálcio verapamil e diltiazem abrandar o ritmo cardíaco. Ao fazer atividade aeróbica, não se preocupe se o seu ritmo cardíaco (pulso) não atinge a faixa cardíaca recomendada alvo de intensidade moderada exercise.You ainda estão recebendo os benefícios do exercício. Não chegar a uma freqüência cardíaca alvo não é uma razão para alterar a dose do bloqueador beta menos que você seja um atleta de competição.

Queimar aquelas calorias

Qualquer aumento na quantidade de atividade física que você faz é um passo na direção certa. Queima mais calorias com caminhadas curtas e subir as escadas podem ajudar a manter um peso corporal saudável. E perder peso, mesmo se você só aumentar o seu exercício um pouco, vai ajudar a baixar a pressão arterial.

Se você já é um pouco ativo, tente adicionar mais exercícios a sua rotina. A adição de atividades que queimam um extra de 100 calorias por dia pode fazer a diferença. Aumentar para 300 calorias por dia e os benefícios de perda de peso realmente começar a chutar polegadas

  • Aqui estão alguns exemplos de atividades que vai queimar 300 calorias por hora:

  • Andar rapidamente (em um ritmo de 4 horas-milha por)

  • Limpeza pesada (exemplos?)

  • Tênis de singles

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