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Lidar com falta de ar: o esforço de controlo

Quando você tem problemas de pulmão, pode ser difícil para você respirar. Estresse pode causar falta de ar. Aprenda a relaxar e controlar o estresse para evitar falta de ar e evitar o pânico.

Quando a ansiedade toma conta

Quando você sentir falta de ar, o seu pescoço, ombro e peito músculos tensos. Você se torna ansiosa e começar a respirar mais rápido. Sua respiração pneu músculos e ar armadilha em seus pulmões. Seu peito pode sentir-se apertado. Ansiedade aumenta e você pode começar a entrar em pânico.

Parar de pânico antes de começar

A chave para controlar o pânico é quebrar o ciclo antes de começar. Quando você está se tornando falta de ar, sente-se, relaxe os braços e ombros, e inclinar para a frente, descansando seu corpo superior nos antebraços. Respire lenta e profundamente, então expire lentamente e completamente. Tome pelo menos o dobro do tempo para expirar a inalar.

Aprenda a relaxar

Controle de estresse , evitando coisas que o estresse gatilho e relaxando quando você começa a se sentir tenso. Encontrar um lugar tranquilo e sentar ou deitar em uma posição confortável. Feche os olhos e tente o seguinte:

  • Imagine-se em um lugar ideal, fazendo algo que você gosta. Fique nesse lugar até que se sinta relaxado.

  • Lentamente, tenso, então relaxe, cada parte do seu corpo. Comece com os dedos dos pés e trabalhar até o seu couro cabeludo. À medida que você respira, apertar os músculos. Mantenha-os apertados por vários segundos. Depois relaxe enquanto expira.

  • Você também pode relaxar fazendo tai chi ou ioga, orando, meditando, ou ouvir música ou fitas de relaxamento.

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