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Lidar com a falta de ar: controle do estresse

Quando você tem problemas pulmonares, pode ser difícil para você respirar. Estresse pode causar falta de ar. Aprenda a relaxar e controlar o estresse para evitar falta de ar e evitar o pânico.

Quando a ansiedade toma conta

Quando você sentir falta de ar, seu pescoço, ombro e músculos peitorais tensos. Você se torna ansioso e começa a respirar mais rápido. Seus músculos respiratórios ea pressão do ar armadilha em seus pulmões. Seu peito pode sentir-se apertado. ansiedade aumenta e você pode começar a entrar em pânico.

Pare de pânico antes de começar

A chave para controlar o pânico é para quebrar o ciclo antes de começar. Quando você está se tornando de falta de ar, sente-se, relaxe os braços e ombros, e inclinar-se para frente, descansando seu corpo superior em seus antebraços. Respire lenta e profundamente, em seguida, expire lentamente e completamente. Tome pelo menos o dobro do tempo para exalar como a inalar.

Aprenda a relaxar

Controle o estresse, evitando coisas que provocam estresse e relaxando quando você começa a sentir tenso. Encontre um lugar calmo e sentar ou deitar em uma posição confortável. Feche os olhos e tente o seguinte:

  • Imagine-se em um lugar ideal, fazendo algo que você gosta. Fique nesse lugar até se sentir relaxado.

  • Lentamente tenso, então relaxe, cada parte do seu corpo. Comece com os dedos dos pés e trabalhar até o couro cabeludo. Como você respira, apertar os músculos. Mantê-los firmemente por alguns segundos. Então, relaxe ao expirar.

  • Você também pode relaxar fazendo tai chi ou yoga, orando, meditando, ou ouvindo música ou relaxamento fitas.


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