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Como reduzir o tempo de beber

Você pode querer reduzir o seu consumo de álcool, por muitas razões. Infelizmente, a melhor das intenções não necessariamente fazer um esforço mais fácil.

"O álcool é uma droga poderosa, mesmo que seja legal", diz Joseph D. Beasley, MD, autor de Como derrotar Alcoolismo. "Se você vai usá-lo, você deve usá-lo sabiamente e com moderação. E se você é um dos 10 por cento a 15 da população com o alcoolismo em sua família, você deve ter cuidado para não beber muito ou muitas vezes , ou não beber de todo. "

Entenda por que você bebe

Enquanto o álcool pode ser relaxante e agradável em pequenas doses, beber não é recreação inofensivo. A substância deve ser tratado com respeito.

Ela ajuda a entender por que e quando você bebe, se você estiver indo para conseguir reduzir a quantidade de álcool que você consome. Suas respostas às seguintes perguntas podem ajudar a trazer os seus motivos para beber em foco.

Qual é o meu humor quando eu beber demais? Eu estou nervoso ou ansioso, irritado, deprimido ou sozinho?

  • Estou pressionado a ter uma outra bebida depois que eu decidir parar?

  • Eu racionalizar minha bebida?

  • Não bebo como uma recompensa por um dia difícil?

  • Não bebo para se adequar ou ser mais confortável em uma situação social?

Ocasiões sociais não costumam acontecer apenas que as pessoas possam se reunir e beber. Eles existem por razões outras, e ninguém está contando suas bebidas. Se você está sendo pressionado a beber por outros quando você não quer, considere o seguinte: Se eles não aceitam sua decisão, isso é problema deles. A maioria das pessoas vão entender a sua escolha e até mesmo respeitá-lo por sua determinação.

Cut-back benefícios

Reduzir a bebida é uma situação win-win. Tudo o que você acha que pode dar, você vai ganhar muito mais. Sua saúde vai beneficiar enormemente. As calorias que você vai economizar pode ajudá-lo a perder algum peso extra. E você vai reduzir o risco de muitos problemas de saúde associados ao uso de álcool. Você também vai descobrir que em situações sociais você pode se divertir tanto, talvez até mais, sem a muleta de licor. Além disso, você vai economizar dinheiro e levar uma vida mais produtiva.

O que você pode fazer

A melhor maneira de reduzir o consumo é ter um plano para cada situação em que você pode beber demais. Estabelecer uma idéia clara de quanto você quer beber e como você vai lidar com as coisas uma vez que você alcançou seu limite. Ela ajuda a dar a si mesmo um limite de tempo para permanecer em funções sociais.

Algumas sugestões específicas sobre maneiras que você pode reduzir o consumo de álcool incluem:

  • Sempre fiel ao seu limite.

  • Não beber sozinho.

  • Beba devagar, não gole bebida o seu, e não beba com o estômago vazio.

  • Não beba todos os dias.

  • Adicione água ou refrigerante para a sua bebida para estendê-lo sem a adição de mais álcool.

  • Não comece a beber o momento em que você chegar em casa ou em um evento. Espere um pouco.

  • Mude sua rotina. Por exemplo, se você normalmente tem uma bebida em casa depois do trabalho, jantar ou exercitar-se em seu lugar. Planejar outras atividades para ocupar o seu tempo.

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