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Como reduzir o consumo

Você pode querer reduzir o seu consumo por muitas razões. Infelizmente, a melhor das intenções, não necessariamente fazer o esforço mais fácil.

Se você estiver indo para beber álcool, você deve usá-lo com sabedoria e moderação. E se você é um dos 10 a 15 por cento da população com o alcoolismo em sua família, você deve ter cuidado para não beber demais ou muito frequentemente, ou não beber nada.

Entenda por que você bebe

Enquanto o álcool pode ser relaxante e agradável em pequenas doses, beber não é inofensivo recreação. A substância deve ser tratado com respeito.

Ela ajuda a entender por que e quando você bebe, se você estiver indo para reduzir com sucesso a quantidade de álcool que você consome. Suas respostas para as seguintes perguntas podem ajudar a trazer seus motivos para beber em foco.

Qual é o meu humor quando eu bebo demais? Estou nervoso ou ansioso, irritado, deprimido ou sozinho?

  • Estou pressionado a tomar outra bebida depois de eu decidir parar?

  • Eu racionalizar minha bebida?

  • Não bebo como uma recompensa por um dia difícil?

  • Eu bebo para se adequar ou ser mais confortável em uma situação social?

Ocasiões sociais não costumam acontecer apenas que as pessoas possam se reunir e beber. Eles existem por outras razões, e ninguém está contando as suas bebidas. Se você está sendo pressionado a beber por outros quando você não quer, considere o seguinte: Se eles não aceitam sua decisão, isso é problema deles. A maioria das pessoas vai entender sua escolha e até mesmo respeitá-lo por sua determinação.

Benefícios cut-back

Reduzir o consumo é uma situação win-win. Tudo o que você acha que pode estar dando-se, você vai ganhar muito mais. Sua saúde vai beneficiar enormemente. As calorias que você vai economizar pode ajudar você a perder um pouco de peso extra. E você vai reduzir o risco de muitos problemas de saúde associados ao uso de álcool. Você também vai descobrir que, em situações sociais, você pode ter apenas tão divertido, talvez até mais, sem a muleta de bebida alcoólica. Além disso, você vai economizar dinheiro e levar uma vida mais produtiva.

O que você pode fazer

A melhor maneira de reduzir o consumo é ter um plano para cada situação em que você pode beber demais. Estabelecer uma idéia clara do quanto você quer beber e como você vai lidar com as coisas, uma vez que você alcançou seu limite. Ele ajuda a dar-se um limite de tempo para ficar em funções sociais.

Algumas sugestões específicas sobre maneiras que você pode reduzir o seu consumo de álcool incluem:

  • Sempre fiel ao seu limite.

  • Não beba sozinho.

  • Beba lentamente, não engolir sua bebida, e não beber de estômago vazio. Sempre comer algo antes de começar a beber álcool.

  • Não beber todos os dias.

  • Adicione a água ou água de sódio para a sua bebida de estendê-lo, sem a adição de mais álcool.

  • Não começar a beber o momento em que você chegar em casa ou em um evento. Espere um pouco. Fazer outra coisa - verificar o e-mail, ler o jornal ou modificar as suas roupas, e você pode perder qualquer desejo ou hábito de beber álcool imediatamente.

  • Mude sua rotina. Por exemplo, se você normalmente tem uma bebida em casa depois do trabalho, jantar ou exercitar-se em seu lugar. Planeje outras atividades para ocupar o seu tempo.

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